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간식, 식사 대용 등으로 쉽게 찾아 먹을 수 있는 바나나는 운동을 하고 다이어트를 하는 사람들에게 좋은 과일입니다. 바나나 안에는 영양소도 많이 들어있어 건강에 풍부한 이점이 있습니다. 오늘은 건강한 음식 바나나의 효능에 대해 알아보겠습니다.
바나나의 효능 1. 피부 미용
바나나의 영양소는 피부미용에 도움을 주는 성분이 포함되어 있는데, 이 중 비타민C는 콜라겐 생성을 증가시켜 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착을 방지하며 깨끗한 피부를 유지하는데 큰 효과를 갖고 있습니다. 또한 강한 항산화 성분인 비타민E와 베타카로틴 성분은 노화의 원인인 활성산소를 없애서 피부 노화를 예방해주고 탄력 있는 피부를 가꿀 수 있게 하는데 효과가 있습니다.
바나나의 효능 2. 불면증 완화
바나나에 포함 된 칼슘과 마그네슘 성분은 근육의 긴장을 해소시켜 주고 피로해진 몸을 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 도와주고, 바나나에 풍부하게 들어있는 트립토판은 수면 호르몬 발생을 도와 잠을 청하는데 도움을 줍니다. 꿀을 사용하여 바나나 발효 액을 만들어 잠자기 전 미지근한 물과 섞어 한 숟가락 타서 섭취하면 불면증 완화에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
바바나의 효능 3. 다이어트
바나나의 열량은 1개당 90~100kcal 정도로 낮지는 않지만 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 풍부하며 지방 함량이 아주 적다. 반면 섬유질은 풍부하여 섭취 시 포만감을 주며 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 바나나는 식욕을 낮추고 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 적은 양을 먹어도 필요한 양질의 영양을 얻을 수 있다.
바나나의 효능 4. 근육 강화
바나나에 함유되어있는 당질은 포도당 및 과당과 자당, 전분 등 다량 들어있는데 이는 체내에 에너지가 되는 것부터 장시간 지속되는 당질이 함유되어 있습니다. 또 칼륨 함량이 높아 근육이 강화되고 운동이 끝난 후에도 근손실을 방지하는데 도움을 줍니다.
바나나의 효능 5. 스트레스 완화
바나나에는 세로토닌이라 하는 호르몬이 있는데, 바나나가 포함하고 있는 트립토판 성분이 우리 체내에 세로토닌 생성을 활발하도록 도와 줍니다. 또한 바나나에는 마그네슘 성분이 풍부하여 숙면을 취하는데 큰 도움이 된다고 합니다.
바나나의 효능 6. 변비 예방
바나나에는 섬유질인 펙틴이 풍부하게 들어 있어 소화를 촉진시키고 체내 안 좋은 독소를 배출하도록 해줍니다. 그리고 장의 운동을 활발하게 하며 변을 부드럽게 해줘서 변비를 완화시켜 배변활동을 도와줍니다.
바나나의 효능 7. 뇌 건강에 좋음
바나나에는 칼륨과 각종 미네랄 성분이 풍부하고 뇌에 에너지를 공급하는 데 도움을 주는 비타민B가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민B는 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한 바나나에는 뇌 활동을 활발하게 해주는 포도당을 비롯해 탄수화물과 과당 성분도 매우 풍부하게 들어있어 기억력을 높이는데 효과가 뛰어나 뇌 건강에 도움을 줍니다.
바나나의 효능 8. 항암 효과
바나나 껍질에는 검은 반점이 두루 있는데 이것은 슈가스팟이라고 불립니다. 슈가스팟이 많이 생겨 날수록 당도가 높아져서 암세포를 파괴하는 종양 괴사 인자도 증가하게 되어 암을 예방하는데 효과가 좋습니다. 노란색인 바나나보다 검은 반점이 많은 바나나가 8배 이상 많은 항암효과가 있다고 하니 참고 하여 섭취 하는것이 좋습니다.
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