변비에 좋은 음식 7가지 알아보기

스트레스, 과식, 인스턴트 음식 등 우리의 장건강에 도움이 되지 않는 음식이 매우 많습니다. 그러다보니 장에 무리가 가고 장건강을 안좋게 만드는 일도 많습니다.
원활한 배변을 하고싶지만 그렇지 못한 것은 매우 불행하고 힘들 일입니다. 배변을 보더라도 변이 건조하고 딱딱해 그 자체로 고통을 줄 수 있기 때문에 부드러운 배변을 볼 수 있도록 전반적인 식습관을 개선하는 것이 중요합니다.

변비에 좋은 음식

 

 

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 1. 물
물은 기본적으로 변비를 떠나서 우리 몸에 중요한 역할을 하기 때문에 충분히 마시는 것이 좋습니다. 거기에 더해 기본적으로 물을 자주 마셔서 장을 건조하지 않게 만들어 변이 부드러워져 변비를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 더불어 아침에 일어나서 마시는 물 한컵은 변비에 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 2. 아몬드
아몬드에는 섬유질이 많이 들어있어 100g 당 12mg이 들어 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 변비를 해소시켜 준다고 알려져 있습니다. 단백질과 아연 등 몸에 좋은 영양소들도 있고 건강 유지를 위해서 꾸준히 드시는 것도 상당히 좋다. 다만 과다 섭취 시 설사의 부작용이 있을 수 있으니 주의해서 섭취해야합니다. 또한 아몬드 자체로도 칼로리가 높아서 체중이 증가 할 수도 있습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 3. 시금치
시금치는 식이섬유가 풍부한 채소입니다. 식이섬유는 장 속 유익균이 성장하는 환경을 조성 하고 장 건강을 높여 줍니다. 그리고 식이섬유는 장의 연동운동을 활발하게 만들어 주기 때문에 숙변제거에 도움을 주고 독소 배출에도 효과적입니다. 그래서 변비예방에 효과가 우수하다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 4. 올리브유
올리브유에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있고 위액 분비를 촉진하고 소화를 도와 위염이나 위궤양 등의 예방에 도움이 됩니다. 또한 배변을 촉진하기 위해 장 연동운동을 도와주기 때문에 올리브유를 자주 섭취하면 변비 증상을 개선하고 예방할 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 5. 고구마
고구마에는 칼륨과 식이섬유 다량으로 함유되어 있습니다. 식이섬유가 풍부해 적게 먹어도 포만감을 느끼게 해 주어 과식을 방지해 주고 지방을 흡착해서 대변과 함께 배출하는 효과가 있습니다. 고구마 줄기도 섭취하는 경우가 많은데 이 줄기에는 변비에 도움이 되는 성분인 클로로겐산이 함유되어 있어 장운동에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 6. 바나나
바나나는 많은 사람들이 변비를 일으키는 식품으로 생각하지만 마냥 그렇지는 않습니다. 바나나 역시 변비에 좋은 음식으로 이는 풍부한 식이섬유와 팩틴이 함유되어 있어 소화 과정을 느리게 하여 조금만 섭취해도 포만감을 장기간 느끼게 하고 장기능을 활발하게 하는 효과를 가져오는 좋은 음식입니다.

 

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식 7. 사과
사과에도 또한 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 이는 장내에서 수분을 흡수해 변을 부드럽게 해줘서 배변을 촉진시켜 주기 때문에 변비가 있는 사람에게 더욱 효과적입니다. 특히 아침에 사과 섭취는 빠질 수 없습니다. 아침 사과를 실천한다면 쾌변의 성공률이 높다고 알려져 있습니다.

 

마무리
이렇게 여러가지 변비에 좋은 음식에 대해 알아봤는데, 이런 음식을 먹기 이전에 식습관 및 생활습관 등을 개선하여 애초에 변비에 노출 되지 않도록 조심해야 할 것입니다. 또한 스트레스로 인한 변비도 있기 때문에 다양한 방법으로 스트레스를 해소하여 건강한 장을 만드는 것이 중요합니다.