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여러 환경이나 생활습관 등으로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들이 많습니다. '잠이 보약이다' 라는 말이 있습니다. 잠은 우리 삶의 질을 향상시키는데 중요한 역할을 합니다. 충분히 숙면을 취했을 시에는 다음날도 기분좋고 활기차게 보낼 수 있지만, 그렇지 못하게 되면 하루가 힘들고 지치게 됩니다. 이렇게 숙면을 취하지 못하는 분들이 많은데 불면증에 도움을 주는 음식에 대해 알아 보겠습니다.
불면증에 좋은 음식 1. 대추
불면증이 있으면 수면제가 생각 나겠지만 쉽게 복용하기에는 고민이 될 것입니다. 불면증에 좋은 음식으로 대추가 있습니다. 대추에는 다양한 유효성분들이 함유되어 있는데 갈락토스와 슈크로스 성분이 수면을 유도하는 멜라토닌 성분의 생성을 도와서 심장의 긴장 완화 역할을 하여 심리적인 안정감 줘서 숙면에 도움을 줍니다. 대추를 말려서 차로 우려먹으면 좋습니다.
불면증에 좋은 음식 2. 꿀
꿀의 트립토판 성분은 멜라토닌의 합성을 도와 노화방지, 피로 해소에도 효과적입니다. 또한, 다른 음식들과의 궁합도 아주 좋아 바나나, 아몬드, 우유 등과 함께 먹어도 불면증 해소에 도움을 줍니다.
불면증에 좋은 음식 3. 상추
상추에는 멜라토닌이 많이 들어 있고, 락토세린이라는 성분이 들어 있는데 이 성분은 진정효과와 최면효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다. 날잎을 잘 씹어 먹으면 긴장이 해소되고 편안한 기분을 들게해 줍니다.
불면증에 좋은 음식 4. 체리
체리에는 수면 유도 성분인 멜라토닌 성분이 함유되어 있어 수면을 유도해줘 불면증 완화에 효과가 좋습니다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조절하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 멜라토닌이 부족하면 깊은 잠에 들 수 없으니 체리를 적당량 섭취하고 자면 불면증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
불면증에 좋은 음식 5. 키위
수면을 유도하는 세로토닌 분비를 촉진하고 비타민C와 카로티노이드 등이 수면 촉진에 영향을 줍니다.
연구에 따르면 4주간 취침 1시간 전 2개의 키위 섭취 시 42%가 빨리 잠들 수 있다는 연구 결과가 있었으며, 중간에 깨지 않고 숙면할 수 있게 도움을 주었습니다.
불면증에 좋은 음식 6. 바나나
바나나 안에는 트립토판이라는 성분이 들어있는데 이것이 행복 호르몬이라고 불리기도 합니다. 세로토닌으로 전환되면서 우울증을 완화해주기도 합니다. 멜라토닌 활성화에 도움이 되기 때문에 불면증에 도움이 됩니다.
불면증에 좋은 음식 7. 아몬드
아몬드의 대표적인 영양성분은 마그네슘입니다. 아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육을 적절하게 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕습니다. 다만 견과류인 아몬드는 취침 전에 다량 섭취하게 되면 설사나 탈수의 원인이 된다고 합니다. 소화불량은 오히려 숙면에 방해가 될 수가 있어서 정량만 섭취하는 것이 좋습니다.
불면증에 좋은 음식 8. 우유
불면증에 좋은 음식으로 우유를 들 수 있습니다. 따뜻한 우유 한컵은 수면에 도움을 준다라는 말을 많이 들어봤을 겁니다. 우유에는 수면에 도움을 주는 멜라토닌을 촉진하는 성분을 가지고 있어 자기 전에도 섭취 하더라도 부담없이 잘 수 있습니다. 잠 들기 1~2시간 전에 따뜻하게 데운 우유를 마시면 수면에 드는 시간도 짧아져 불면증에 도움이 됩니다.
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