고혈압 예방 및 증상 고혈압 낮추는 방법 7가지

 

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나누어서 읽는다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력이다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 증상 10가지
1. 호흡 곤란
2. 두통과 현기증
3. 시력 저하
4. 매스꺼움
5. 피로감
6. 코피가 자주남
7. 뇌혈관장애
8. 얼굴 화끈거림
9. 손발저림
10. 협심증

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 1. 규칙적인 운동
우리 몸에 체지방이 10% 증가할수록 수축기 6mmHg, 이완기 4mmHg 정도의 혈압이 증가하게 된다고 합니다. 고혈압을 낮추기 위해선 운동과 식이요법을 병행하는 방법이 좋고, 30분정도 가볍게 걷는 정도로도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 2. 나트륨 섭취 줄이기
세계보건기구의 나트륨 권고량은 일일 5g인 반면, 한국인들의 나트륨 평균 섭취량은 10g으로 권고량의 2배를 섭취하고 있습니다. 배달음식이나 패스트푸드 등의 자극적인 음식을 자주 먹는 현대인에게 나트륨 섭취를 조절하기란 쉽지 않지만, 나트륨 섭취를 10%, 20% 점차 줄여나가시길 권장해 드립니다. 이미 혈압이 높으시다면 나트륨을 70%까지 줄이셔서 직접 요리해서 드시는 것을 추천드립니다. 음식의 맛도 덜하고 귀찮을 수 있지만 확실하게 관리하여 정상수치로 돌아오신다면 그 후에는 적절하게 조절해 드시는 것만으로도 혈압이 유지됩니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 3. 불포화 지방산 챙겨먹기
아몬드, 호두와 같은 견과류는 필수지방산이 풍부하게 함유 되어있고 콜레스테롤을 감소시켜 주어 고혈압 떨어뜨리는 음식입니다. 등푸른 생선 등에 풍부한 불포화 지방산은 혈관벽에 붙어서 혈관을 좁게 하는 포화지방을 제거하는 효과가 있어 고혈압에 좋으니 반드시 챙겨드시기 바랍니다.

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 4. 금연, 금주
음주와 흡연은 고혈압의 대표적인 원인 중의 하나이며, 흡연은 담배의 니코틴 성분이 혈관을 수축시키고 혈액의 점도를 올려 혈압을 상승시켜 우리 몸에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 지나친 음주도 혈압을 상승시키는 역할을 하므로 성인 남성의 경우 하루에 소주 3잔이나 맥주 350cc 정도가 적당하고, 주 3회 이상 음주는 고혈압에 위험을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 5. 신선한 과일 섭취
연구 결과에 의하면 과일을 충분히 섭취하는 사람은 과일을 잘 섭취하지 않는 사람보다 고혈압 위험이 38% 낮게 나타났다고 합니다. 사과와 바나나 과 같은 과일에는 비타민C와 폴리페놀등의 항산화 성분의 영양소가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 고혈당 과 같은 대사성 질환 위험을 낮춰줍니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법 6. 스트레스 관리
직장인들 뿐 아니라 여러 사람들이 스트레스로 인해 고혈압을 겪으시는 분들이 많습니다. 특히 화가 나면 가끔 어지러움을 느끼는 사람도 있다고 하는데 이 증상은 고혈압이 증상인데 고혈압은 수면 무호흡증, 불면증 및 스트레스와 같은 다른 많은 건강 문제와 함께 발생할 수 있습니다. 평소에 스트레칭이나 매일 10분의 명상으로 불면증과 마찬가지로 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법 7. 마그네슘 섭취
육체를 형성하는 무기질 중 한 가지인 마그네슘은 혈관 이완을 돕는 중요한 미네랄로 고혈압 낮추는 요소이기도 합니다. 마그네슘 결핍은 고혈압과 해당이 있는 것으로 확인되어 있습니다. 연구를 보면 매일 800mg의 칼슘과 300mg의 마그네슘을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈압 발병 비율이 1/3 감소된 것이 확인되었습니다. 그러므로 평소 마그네슘 섭취를 자주 해야합니다.